W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoją wagę i zdrowie, dlatego często sięga się po różnego rodzaju diety i produkty, które pomagają im schudnąć. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie jest spożywanie świeżych produktów bogatych w minerały i witaminy. Jakie owoce na odchudzanie warto włączyć do swojej diety? O tym właśnie będzie mowa w niniejszym artykule. Przedstawimy Ci ich właściwości, a także sposób ich przygotowania i spożywania.
O czym przeczytasz w tym artykule?
- Jakie owoce na odchudzanie?
- Dlaczego owoce są dobre dla odchudzania?
- Jakich owoców powinno się unikać na diecie?
- Przepisy warte uwagi
Jakie owoce na odchudzanie?
Przed wyborem owoców, którymi chcemy wspomagać swoją dietę warto najpierw sprawdzić, jaki indeks glikemiczny mają poszczególne gatunki. Owoce, które mają niski indeks glikemiczny zawierają mniej kalorii, nie podnoszą poziomu glukozy we krwi i dobrze wpływają na nasz metabolizm. Są to na przykład:
- Grejpfrut – zawiera naringinę, której przypisuje się właściwości spalania tłuszczu. Pomaga w redukcji kalorii i zmniejsza apetyt, a co za tym idzie wspomaga odchudzanie
- Owoce jagodowe, np jeżyny, maliny, borówki – dzięki zawartości antyoksydantów, błonnika i wody wywołują uczucie sytości i pomagają zmniejszyć apetyt oraz uczucie głodu
- Awokado – mimo że zawiera dużo kalorii, jego olejek zmniejsza apetyt i zapewnia uczucie sytości.
- Kiwi – stanowi świetne źródło witamin, dodatkowo oczyszcza organizm i przyspiesza spalanie tłuszczu
Zdecydowanie warto jeść świeże owoce na co dzień, nie tylko w przypadku, gdy przejdziemy na dietę. Są one świetnym źródłem błonnika, witamin z grupy B, kwasu foliowego, witaminy C, potasu.
Jakich owoców powinno się unikać na diecie?
Owoców, których powinno się unikać na diecie odchudzającej jest niewiele, ponieważ są one w większości bardzo wartościowym źródłem składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia. Niemniej jednak, osoby odchudzające się powinny uważać na owoce o wysokiej zawartości cukru i kalorii, takie jak:
- Winogrona – ze względu na wysoką zawartość cukru
- Banany – mają wysoki indeks glikemiczny i oraz zawartość węglowodanów
- Suszone owoce – zawierają zwiększoną ilość cukru i kalorii, co może przyczynić się do wzrostu masy ciała i odkładania tkanki tłuszczowej
- Mango – choć zawiera wiele witamin i składników odżywczych, ma wysoką zawartość fruktozy i kalorii
- Ananasy – choć zawierają enzym bromelinę, która może pomóc w trawieniu, są bogate w cukier
Należy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i wymienione owoce nie muszą szkodzić w diecie odchudzającej, gdy są spożywane z umiarem. Nie powinny one jednak stanowić jej podstawy, a być wyłącznie dodatkiem.
Przepisy warte uwagi
Przepisy na diecie to nie tylko bezsmakowe sałatki i nudne warzywa, lecz także pyszne i zdrowe dania. Na przykład możemy przygotować:
- Koktajl owocowy z jagodami, bananem i mlekiem migdałowym zapewni nam energię i podstawowe wartości odżywcze na cały dzień.
- Sałatka z awokado, pomarańczy i rukoli, która pochłonie nasz głód i dostarczy nam wielu składników odżywczych.
- Owsianka z jagodami, masłem orzechowym i jogurtem greckim – świetny pomysł na rozpoczęcie dnia i dodanie sobie energii
- Do podjadania między posiłkami świetnie nadają się jabłka pieczone z cynamonem i miodem, a także grapefruit z dodatkiem miodu i imbiru, który pobudzi nasz organizm i przyspieszy trawienie.
Dla najlepszych efektów warto zjadać około 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Możemy je włączać do przygotowywanych dań i potraw, ale również wykorzystywać jako szybkie i zdrowe przekąski między głównymi posiłkami. Warzywa i owoce wspomagają odchudzanie, więc włączenie ich do codziennej diety może pomóc nam pozbyć się zbędnych kilogramów.
Jeśli zależy nam na spadku masy ciała, zmniejszenia obwodu talii i ciśnienia krwi niezwykle ważne jest, aby dbać o równowagę w naszej codzienności. Nie tylko to, co jemy na diecie ma znaczenie, ale również to jaki mamy tryb życia. Bardzo ważna jest aktywność fizyczna, nawet najmniejsza, ale stopniowo włączana do naszej codzienności. Aby obniżyć swój poziom tkanki tłuszczowej musimy wykreślić z codziennej diety najbardziej kaloryczne produkty takie jak słodycze, jedzenie wysoko przetworzone czy zawierające duże ilości tłuszczu. Wpływają one negatywnie na przemianę materii naszego organizmu i mogą niejednokrotnie niwelować nasze wysiłki. Warto również konsultować się z lekarzem lub dietetykiem i na bieżąco kontrolować stan swojego zdrowia, w tym poziom cukru we krwi czy ciśnienie.
