Po porannym budziku często ostatnim, na co ma się ochotę jest zastanawianie się co zrobić na śniadanie. Każdemu zależy, aby przygotować coś szybkiego, pożywnego, ale minimalnym wysiłkiem.
Co znajdziesz w tym artykule?
- Co zrobić na śniadanie – proste inspiracje
- Co warto zjeść rano?
- Pomysł na śniadanie w kilka minut
Sprawdź także: https://sensesrestaurant.pl/co-zrobic-z-drozdzy-na-slodko/
Co warto zjeść rano?
Pierwszy posiłek powinien dać nam siłę na cały nadchodzący dzień. Musi zatem być pożywny, ale jednocześnie lekkostrawny. Warto, aby był zróżnicowany i wykorzystywał składniki z różnych pięter piramidy żywnościowej. Najczęściej wybierane na poranny posiłek są kanapki. Najłatwiej i najszybciej je przygotować. Z czego najlepiej je robić?
- PIeczywo pełnoziarniste powinno zastąpić białe. Jest zdecydowanie zdrowsze i dostarcza więcej niezbędnych mikroskładników.
- Wędlina, na przykład różnego rodzaju polędwice drobiowe, delikatne szynki. Ważne, aby było to mięso bez wysokiej zawartości tłuszczu
- świeże warzywa – nie można o nich zapominać przy tak ważnym posiłku. Klasycznie należy dodać do swojej kanapki sałatę, ogórek, pomidor. Można również wykorzystać awokado
Co zrobić na śniadanie – proste inspiracje
Często wybieraną propozycją są wszelkiego rodzaju owsianki. Przygotowuje się je niezwykle prosto: płatki zalewamy wodą i gotujemy na małym ogniu przez kilka minut. Zostawiamy do ostygnięcia i wrzucamy ulubione dodatki. Innym sposobem na zrobienie owsianki, jest wymieszanie płatków z jogurtem naturalnym i zostawiamy na noc w lodówce. Rano wystarczy ją wymieszać z wybranymi owocami lub dodatkami i jest gotowa.
Do owsianki warto dodać świeże owoce, zwłaszcza w sezonie, kiedy to są łatwo dostępne. Równie smaczna będzie wersja z masłem orzechowym i bananem. Równie dobrym składnikiem będą orzechy, które warto jeść z naszym śniadaniem.
Inną propozycją na to, co zrobić na śniadanie może być jajko zapiekane w bułce. Szybkie i bardzo pożywne. Przygotowujemy pieczywo, najlepiej pełnoziarniste np. bułka grahamka, odkrawamy górną część i wydrążamy środek. Możemy również dodać warzywa takie jak świeża papryka, seler czy podsmażone pieczarki. Do tego wbijamy jajko i wstawiamy do piekarnika na 15 minut. Można dodatkowo posypać je żółtym serem, a po upieczeniu szczypiorkiem.
Pomysł na śniadanie w kilka minut
Pierwszy pomysł na śniadanie w kilka minut, o którym należy wspomnieć to najprostsze smoothie. Przygotowane z owoców z dodatkiem płatków owsianych z pewnością da nam energię na dobry początek dnia. Można je dowolnie urozmaicać i zmieniać warianty smakowe zależnie od pory roku i sezonu. Jego zaletą jest to, że każdy bez problemu znajdzie swoje ulubione smaki i kombinacje do połączenia.
Przede wszystkim warto tutaj zwrócić uwagę na tosty. Są szybkie w przygotowaniu i można przygotować je z dowolnymi dodatkami. Zarówno na słodko, jak i na słono. Jeśli nie posiadamy tostera czy opiekacza, równie pyszne będą z patelni. Pieczywo kroimy na cienkie kromki i smażymy na niewielkiej ilości masła. Smażymy aż będą już zarumienione i podajemy z dżemem owocowym lub na słono z wędliną i serem.
Równie dobry pomysł na śniadanie na szybko to omlet. Jajka ubijamy z dodatkiem łyżki mleka i mąki, doprawiamy solą i smażymy na mocno rozgrzanej patelni. Jeśli zastanawiasz się jak najłatwiej przewrócić omlet na drugą stronę bez zamieniania go w jajecznicę, oto wskazówka dla Ciebie! Od razu po przelaniu masy jajecznej na patelnię, przykryj ją pokrywką. Smaż przez kilka minut, aż spód będzie wypieczony, a góra w pełni się zetnie. Wtedy przewrócenie nie sprawi Ci żadnego problemu!
Placuszki bananowe z trzech składników zajmą Ci góra kilka minut, a posmakują całej rodzinie. Potrzebne będą dojrzałe banany, jajka i mąką. Banany rozgniatamy w misce razem z żółtkami. Osobno ubijamy białka. Następnie delikatnie je łączymy razem z mąką. Smażymy na mocno rozgrzanej patelni z roztopionym masłem. Gotowe warto podać z masłem orzechowym lub syropem owocowym.
O czym pamiętać przy pierwszym posiłku dnia
Należy pamiętać o tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i należy je spożywać codziennie. Nawet jeśli czasem ciężko jest się zmotywować, jest to dobry nawyk. Pozwoli nam lepiej kontrolować swoją masę ciała. Ułatwi skupienie w ciągu dnia i zdecydowanie zwiększy energię na samym jego początku.
